如果你的家中有一个空闲的房间，你可以利用它来改造成健身房。许多住宅因为孩子独立生活或其他原因而有一个空闲的房间。在这些情况下，通常的做法是将这个空间用作储藏室、改建为衣帽间，甚至改为健身房。今天我们教你最后一个，或者更确切地说，你需要采取哪些步骤来实现你的家庭健身房。
将家中的一个房间改造成健身房的建议
在家拥有一个健身房并不困难。也许你的设备比运动中心的要少，但你总是可以使用多功能机器和工具，以及你将使用最多的那些。以下是你的家庭健身房的一些关键。
储存房间里的所有物品
首先要做的是清空空间。如果这是一个一直被用作卧室的房间，你需要拆除床、梳妆台、衣柜、床头柜等。如果是办公室，你需要对办公室家具和其他元素做同样的处理。
为了存放这些物品，我们建议你租赁我们的一个储存单位或家具保管服务，因为在Horizont Atlantic，我们提供最大32 m2的储存空间来满足各种需求。如果你选择这个选项，你就不必担心在家中过度占用其他房间，这会大大限制你的交通和流动能力。
选择一个通风良好的房间
如果你可以选择放置健身房的空间，请寻找一个通风良好的房间。当我们进行运动时，我们会出汗，汗液会产生异味。通风有助于消除这种不愉快的气味。
如果你在家中没有可以改造成健身房且经常打开的带窗户的房间，你应该选择内部通风良好且有大量空气流通的空间。
如何配备你的健身房
除了房间应该通风良好和宽敞外，你还需要正确地配备它，包括垫子、垫子、机器和其他设备。你不能获得所有想要的设备，因此选择你将使用最多和最实用的元素。
一个很好的初始选择是：跑步机、静止自行车或椭圆机、划船机、哑铃、弹力带、垫子、药球、Fitball球、长凳、健身箱和重量盘和杠铃。
第三个重要的要点是如何装饰健身房房间。这里的目标是创造一个有吸引力和鼓舞人心的空间。家庭健身房需要鲜艳、强烈的颜色，因为它们有助于刺激身体和增加动力。
健身房中的存储空间
家庭健身房的另一个想法是拥有存储空间。尽量始终保持这个空间的秩序，不要把所有东西都乱放。许多机器可以折叠和存储，其他元素可以存储在专门的空间中。
你可以选择用架子来挂杠铃和重量盘，用抽屉或盒子来放弹力带和垫子，甚至如果你需要更多空间可以选择一个衣柜。
家庭健身房应该有足够的机器和工具，同时也要有存储空间。同样重要的是，它必须装饰精良以促进运动实践。有了这些前提，你现在就可以开始工作了。
关于在家设置健身房的常见问题
在家设置健身房最少需要多少平方米？
对于有氧运动+基础重量：8-12 m²就足够了（跑步机或自行车+长凳+哑铃）。对于带有架子、长凳和杠铃的完整训练：15-20 m²。对于跳跃和广泛运动空间的CrossFit：25+ m²。重要的是天花板高度（军事卧推或跳跃的最低2.40 m）。
家庭健身房的最好地板是什么？
橡胶地板（厚度为4-10 mm的卷材，按m²出售）吸收冲击，保护原始地板，减少对邻居的噪音并提供更好的抓地力。对于重量级区域（>50 kg），厚度为15-20 mm或特定的模块化瓷砖。成本：根据质量20-50€/m²。不要在重量下使用地毯或直接地板。
如何避免用家庭健身房打扰邻居？
厚橡胶地板，避免跳跃和掉落重物（如果你想要无噪音地掉落，请使用弹性体或橡胶减震杠铃片），在合理的时间进行训练（不在9点之前或22点之后），如果你制造很多噪音则部分隔音墙壁，并使用耳机训练（不使用音乐扬声器）。
建立一个不错的家庭健身房需要多少钱？
基础配置（哑铃、长凳、垫子、地板）：400-800€。中级配置（架子、长凳、奥运杠铃、最多100 kg的重量盘、橡胶地板、有氧运动机器）：1.500-3.000€。完整专业配置：5.000-10.000€。与商业健身房相比（50€/月×12个月×3年= 1.800€），对于密集使用可以快速收回成本。
如果我的健身房在一个小房间里，下面有邻居怎么办？
将材料限制为：垫子、可调节哑铃（Bowflex、NordicTrack），弹力带，悬挂在门框上的TRX，安静的静止自行车，划船机（Hydrow、Concept2如果你有预算）。避免：重的自由重量、带有工业滑轮的机器、跑步机（噪音很大）。更多关于适应空间的信息：整理小房间。
