Hvis du har et ledig rom i hjemmet ditt, kan du benytte anledningen til å gjøre det om til et treningsrom. Det er mange boliger hvor det blir et ledig rom fordi barna flytter hjemmefra, eller av andre grunner. I slike tilfeller er det vanlig å bruke dette rommet som bod, gjøre det om til walk-in closet eller til og med til et treningsrom. I dag viser vi deg akkurat det, eller rettere sagt hvilke steg du må ta for å få ditt eget treningsrom hjemme.
Tips for å gjøre om et rom i huset ditt til et treningsrom
Å ha et treningsrom hjemme er ikke vanskelig. Utstyret ditt vil trolig være mer begrenset enn på et treningssenter, men du kan alltid velge flerfunksjonelle apparater og redskaper og de du kommer til å bruke mest. Her er noen nøkkelpunkter for treningsrommet ditt.
Oppbevar alle eiendelene fra rommet
Det første du må gjøre er å tømme rommet. Hvis det er et rom som har blitt brukt som soverom, må du fjerne sengen, kommoden, skapet, nattbordene… Hvis det er et kontor, må du gjøre det samme med kontormøblene og andre gjenstander.
For å oppbevare alle disse eiendelene anbefaler vi at du leier en av våre boder eller møbellagringstjenesten, for hos Horizont Atlantic tilbyr vi lagerrom på opptil 32 m2 for å dekke alle typer behov. Hvis du velger denne løsningen, slipper du å bekymre deg for å oppta for mye plass i andre rom hjemme, noe som ellers vil begrense fremkommeligheten og bevegeligheten din betydelig.
Velg et rom med god ventilasjon
Hvis du har mulighet til å velge hvor treningsrommet skal ligge, se etter et rom med god ventilasjon. Når vi trener svetter vi, og svette gir lukt. Ventilasjon bidrar til å fjerne denne ubehagelige lukten.
Hvis du ikke har et rom med vindu hjemme som du kan gjøre om til treningsrom, og som du åpner ofte, bør du velge godt ventilerte rom innvendig, hvor det er god luftgjennomstrømning.
Hvordan utstyre treningsrommet ditt
I tillegg til at rommet bør være godt ventilert og romslig, må du utstyre det på riktig måte, med matter, treningsmatter, apparater og annet utstyr. Du vil ikke kunne skaffe deg alt utstyret du ønsker deg, så velg de tingene du kommer til å bruke mest, og de som er mest funksjonelle.
Et godt utgangspunkt kan være: et tredemølle, en ergometersykkel eller en ellipsemaskin, en romaskin, vekter, strikker, treningsmatter, en medisinball, en fitball, en benk, en plyo-boks og vektskiver og vektstenger.
Et tredje viktig punkt er hvordan man dekorerer et rom som skal brukes som treningsrom. Målet her er at det skal bli et attraktivt og motiverende rom. Hjemmetreningsrom trenger sterke, levende farger, siden de bidrar til å stimulere kroppen og øke motivasjonen.
Oppbevaringsplass i treningsrommet
En annen god idé for hjemmetreningsrommet er å ha oppbevaringsplass. Prøv å alltid holde orden i dette rommet, ikke la alt ligge i kaos. Mange apparater kan slås sammen og oppbevares, og andre gjenstander kan lagres i egnede oppbevaringsløsninger.
Du kan velge hyller for å henge opp vektstangen og vektskivene, skuffer eller kasser til strikker og treningsmatter og til og med et skap hvis du trenger mer plass.
Et treningsrom hjemme bør ha tilstrekkelig med apparater og utstyr, men samtidig plass til oppbevaring. Det er også avgjørende at det er godt dekorert for å fremme treningsglede. Med disse forutsetningene kan du nå sette i gang.
Ofte stilte spørsmål om å sette opp treningsrom hjemme
Hvor mange kvadratmeter trenger jeg minimum til et hjemmetreningsrom?
Til kondisjon + grunnleggende vekttrening: 8-12 m² er nok (tredemølle eller sykkel + benk + manualer). Til komplett trening med bur, benk og vektstang: 15-20 m². Til CrossFit med plass til hopp og store bevegelser: 25+ m². Det viktige er takhøyden (minimum 2,40 m for militærpress eller hopp).
Hvilket gulv er best for et hjemmetreningsrom?
Gummigulv (ruller på 4-10 mm tykkelse, solgt per m²) demper støt, beskytter det opprinnelige gulvet, reduserer støy for naboene og gir bedre grep. For soner med tunge vekter (>50 kg), bruk tykkelse på 15-20 mm eller spesielle modulfliser. Kostnad: 20-50 €/m² avhengig av kvalitet. IKKE bruk teppe eller parkett direkte under vekter.
Hvordan unngå å forstyrre naboene med et hjemmetreningsrom?
Tykt gummigulv, unngå hopp og å slippe vekter i gulvet (bruk elastomeriske eller gummi bumper plates hvis du vil slippe dem uten støy), tren på fornuftige tider (ikke før kl. 9 eller etter kl. 22), delvis lydisolering av veggene hvis du lager mye støy, og tren med hodetelefoner (ikke musikkhøyttalere).
Hvor mye koster det å sette opp et anstendig treningsrom hjemme?
Grunnleggende oppsett (manualer, benk, treningsmatte, gulv): 400-800 €. Middels oppsett (bur, benk, OL-stang, vektskiver opptil 100 kg, gummigulv, kondisjonsapparat): 1.500-3.000 €. Komplett profesjonelt oppsett: 5.000-10.000 €. Sammenlignet med et vanlig treningssenter (50 €/måned × 12 måneder × 3 år = 1.800 €), betaler det seg raskt tilbake ved intensiv bruk.
Hva om jeg har treningsrommet i et lite rom med naboer under?
Begrens utstyret til: treningsmatte, justerbare manualer (Bowflex, NordicTrack), strikker, TRX hengt i dørkarmen, stillegående ergometersykkel, romaskin (Hydrow, Concept2 hvis du har budsjett til det). Unngå: tunge frivekter, apparater med industrielle trinsesystemer, tredemølle (mye støy). Mer om å tilpasse rom: organisere et lite rom.
